APPRENDS ET PARLE : LE PODCAST ! 🎧 SAISON 2 - ÉPISODE 3 - "LE STRESS : POSSIBLE A CIBLER ? EXPERIENCE PERSONNELLE ET CONSEILS" 🇫🇷​ ​TRANSCRIPTION 📝​

APPRENDS ET PARLE : LE PODCAST ! 

ÉPISODE 3 - SAISON 2 🎧​ "LE STRESS : POSSIBLE A CIBLER ? EXPERIENCE PERSONNELLE ET CONSEILS" 🇫🇷​ ​TRANSCRIPTION

INTRO : Bonjour à tous et bienvenue dans le podcast de APPRENDS ET PARLE. Je suis Amandine et je suis professeure de Français. J'enseigne le Français aux non-Francophones depuis 6 ans. 

Et je réalise que je dois changer le générique ! Parce que cette année, en 2026, eh bien ça fait déjà 7 ans que j'enseigne le français ! Pas six, sept ! Sept ans que je suis professeure de français. Bienvenue dans l’épisode 3 de la saison 2 de mon podcast, Apprends et Parle. Je suis Amandine, votre professeure de français et votre hôte, dans cet épisode. Dans ce podcast, simplement. Je suis la seule animatrice de ce podcast, de toute façon, je suis seule derrière mon micro !

Dans ce nouvel épisode, je voudrais aborder un sujet qui nous touche tous, je pense, il s’agit du stress. Alors, le stress c’est large, c’est vague, c’est quelque chose qui nous impact tous mais à différents niveaux. En fait, il y a plusieurs années, je réfléchissais aux sources du stress, et j’ai pensé : s’il y a l’hormone du plaisir, alors comme dans la vie et dans le corps, il y a toujours un équilibre et des antagonistes, je me suis dit : il y a forcément l’hormone opposée, l’hormone du stress. Alors, j’ai cherché sur Internet, sur Google, et j’ai rapidement trouvé l’hormone du stress, le cortisol. Maintenant c’est beaucoup plus connu, beaucoup plus abordé sur les réseaux sociaux par les professionnels de santé, les médecins, les coachs, les influencers, etc… l’hormone du stress, ce fameux cortisol et le taux élevé de cortisol qui, qui fait qu’en fait, on a un pic de stress.

Alors avant de continuer je vous rappelle que la transcription de cet épisode est disponible sur mon site Internet et aussi sur votre écran. Il y a la transcription automatique sur Spotify. Donc si vous utilisez une tablette ou un téléphone, regardez votre écran et vous verrez, normalement, la transcription automatique sur votre écran.

Alors, personnellement, j’ai toujours été impactée par le stress, quelle que soit la situation, mais, j’ai réalisé que parfois, ce que je pensais être du stress, était juste de l’agacement refoulé. Donc, certains symptômes physiques ne sont pas très clairs. Par exemple, on commence à transpirer, avoir mal à la tête, avoir un rythme cardiaque plus fort, du mal à respirer jusqu’au bout, ça bloque, l’inspiration ne se fait pas jusqu’au bout. On tremble aussi, on a chaud. Puis parfois, on a faim. Soudainement, c’est comme si on se sentait fébrile et notre estomac réclame à manger. On se dit : le stress est en train de manger mes réserves. Eh non. Des fois, c’est de la colère, de l’adrénaline. Donc, il faut faire attention.

Il faut se poser les bonnes questions : suis-je vraiment angoissé chronique ? Suis-je toujours sujet au stress ? Suis-je vraiment une personne si sensible ? Vous seriez surpris par la réponse si vous saviez décrypter les symptômes ! C’est ce qui m’est arrivée l’année dernière. J’ai toujours été assez sensible à mon environnement. Les gens autour de moi, la pression sociale, familiale, amicale, les relations personnelles ou sociales aussi, etc… J’ai toujours anticipé les choses, j’ai parfois été surprise par des réactions auxquelles je ne m’attendais pas et ça a généré chez moi des réactions physiques de stress. Tremblements, transpiration, mal de tête, maux d‘estomac, cogitation intense, etc… Parfois c’était je pense, du stress, et encore plus quand ça se répercutait sur le physique comme des saignement de nez ou de l’eczéma. Certaines personnes souffrent de psoriasis aussi, et il faut souvent un traitement, une crème à la cortisone pour faire disparaitre ça physiquement. Mais, une fois qu’on comprend que ça vient du mental, on peut le faire disparaitre ou tout du moins, l’atténuer. Sauf que, même si vous l’atténuez dans la tête, dans l’esprit, il faut quand même parfois le traitement pour les dommages physiques. Si vous avez des plaques rouges de psoriasis sur le corps, ça ne partira pas comme ça. Il faudra hydrater avec un soin adapté médicalement.

Donc, le stress nous impacte tous et je pense que le plus gros facteur de stress pour les gens c’est les relations sociales et professionnelles et l’argent. Je crois que l’argent est un facteur de stress au quotidien. La gestion d’argent, le salaire, la participation des gens au foyer, etc… Les relations aussi familiales, la pression des parents, des enfants, etc… Je crois que les plus stressés dans la vie sont les adolescents. Adolescents qui ont souvent beaucoup d’acné, et on leur dit que c’est hormonal. C’est vrai, oui, mais pas que. J’ai beaucoup remarqué aussi au fil des années, que le manque de sommeil génère du stress, car une anticipation des événements négatifs, et de là, une résistance plus faible et forcément : la maladie. Puisque le système immunitaire baisse, chute. Et on est plus sensible aux virus et microbes autour de nous.

Donc, le stress c’est vraiment un cercle vicieux. On anticipe négativement, on sur-réfléchi, on ne dort pas – pas assez -, on manque donc de sommeil, on résiste moins aux choses puisqu’on ne peut plus réfléchir, la digestion se fait mal, donc ballonnements, mal d’estomac, acné, puisque mauvaise élimination du corps et des toxines, et le soir, on va se coucher, et ça recommence.

Donc, les boutons, l’acné, la digestion mauvaise, les ballonnements, les tremblements, le manque de sommeil, la transpiration, l’eczéma, etc, tout ça, sont des facteurs physiques de stress. Alors, la solution miracle si je peux dire, c’est de cibler la source de son stress et essayer de la rationaliser. Au début on a le sentiment que c’est inutile, mais croyez-moi, ça marche, tout est inconscient. On cible la source du stress, on rationalise, on fait une liste s’il faut, on essaie de trouver une solution et aussi, une fois rationalisé, on essaie aussi de mieux dormir. On va mieux réfléchir, et trouver des solutions avec un esprit clair.

Personnellement, comme je l’ai dit précédemment, j’ai longtemps pensé que je stressais Et oui, j’ai beaucoup stressé. Mais, j’ai aussi remarqué que quand une situation est injuste ou que quelque chose m’énerve, j’ai les mêmes symptômes que le stress. Mais, c’est pas du stress. C’est de la colère refoulée. Le cœur qui s’accélère, les bouffées de chaleur, la transpiration, le mal de tête, ça pulse dans la tête, les tremblements et comme je ne suis pas violente, je ne casse pas tout ce qu’il y a autour de moi, j’intériose cet agacement. Et en fait, c’est pas du stress. Dans probablement 85% des cas, c’est de la colère. Alors, aussi, je conseille le sport. Dépensez-vous physiquement. Courez, marchez, faites de la natation, de la musculation, du tennis, du foot, faites du Pilates, faites des choses intenses, du vélo par exemple ! Des choses qui vont aider votre corps à se débarrasser du trop plein d’émotions et d’énergie. Comme ça, vous allez aussi libérer cette hormone qu’on aime tant, l’endorphine. Cette hormone qui se dégage après une séance de sport, ce contentement physique et mental qui va contrebalancer votre stress. 

L’activité physique, la rationalisation de la source du stress, la respiration aussi ou simplement arrêter les compromis qui vous stressent, déjà tout ça, ça va aider. Croyez-moi. Aussi, essayez de voir si vous êtes vraiment sensible ou toujours stressé, peut-être que vous êtes simplement très réceptif aux choses autour de vous et que vous êtes simplement indépendant et très rapidement agacé par les choses. Peut-être que vous êtes un meneur, un leader, et que vous n’aimez pas être contrarié. Et du coup, de ce fait, quand les choses ne se passent pas comme vous l’aviez prévu, vous êtes en colère, et vous pensez que c’est du stress. Donc, analysez bien votre caractère et personnalité, ça aide aussi, l’introspection.

Après, je pense que pour les gens sensibles, véritablement, c’est pas facile. Je pense que la plupart du temps, nous sommes impactés non pas par nos pensées, qu’on peut contrôler, mais par l’environnement. On ne peut pas anticiper ou contrôler les gens, et bien sûr, parfois on est un peu dépassé ou en colère, agacé, par leurs réactions, et on intériorise tout et ça se transforme en baisse du système immunitaire, en problèmes de santé, en cancer, etc… Donc c’est important aussi peut-être d’écrire ses pensées au quotidien dans un journal, de faire de la méditation aussi, parce que la médiation c’est très abstrait pour beaucoup de gens mais je vous assure que ça fait une grande différence sur vos réactions. Vous voyez les moines bouddhistes ? Ils semblent calmes et surtout ils ne semblent pas impactés par la négativité, par la méchanceté, par les réflexions des uns et des autres, les remarques désobligeantes. Et en fait c’est simplement un état d’esprit et une décision consciente de réagir calmement – ou de ne pas réagir du tout. Si quelqu’un vous dit quelque chose, au lieu de s’énerver, acceptez ce que dit la personne – elle a le droit de penser comme ça –, mais ne faites pas de concession. Restez ferme sur vos croyances ou sur votre position. Vous n’êtes pas obligé(e) de déclencher un conflit. Et vous vous éviterez beaucoup de stress.

La méditation va vraiment aider à faire le tri dans les pensées, à rationaliser les choses et à développer la patience et la concentration. Je vous assure. Méditer c’est pas facile, parce que vous devez passer par exemple trente minutes ou plus, seul(e), dans le silence ou avec une méditation guidée, musicale, et vous allez devoir faire face à vos pensées et rester les yeux fermés, immobile dans le silence et trier, comprendre ces pensées. Et c’est ça, l’introspection, en partie. Et moi je sais que j’ai déjà médité plus d’une heure, et on peut facilement rentrer dans une transe méditative. Qui est très bénéfique et qui est… on plonge dans un état mental second, et on fait face à ses pensées. Et une fois qu’on les connait, qu’on les rationalise, qu’on les comprend, qu’on les maîtrise… le stress peut surgir, oui, mais une fois qu’on se connait et qu’on se comprend - soi-même - on peut anticiper comment on va réagir à notre environnement et c’est la qu’on contrôle, si je puis dire, le stress. Donc, la méditation c’est bénéfique ! Je conseille fortement.

Voilà donc mon avis, petite aparté sur le stress qui nous impacte tous et toutes au quotidien, mon conseil, parce que je l’ai déjà expérimenté, ce serait de noter vos pensées, de les analyser et de les rationaliser. Et ensuite, pour le côté physique, essayer de voir si vous êtes vraiment un grand stressé de la vie, ou si vous êtes simplement impulsif et indépendant et rapidement énervé. Parce que peut-être que les symptômes que vous prenez pour du stress sont en fait une réaction naturelle - mais un peu impulsive - d’une autre personne qui n’écoute pas votre autorité, peut-être, ou vos décisions. Tout dépend le contexte. Donc ne cassez rien, mais faites du sport ! C’est mon conseil, pas de violence, mais bougez votre corps et dormez, buvez de l’eau, aidez votre corps à reprendre le contrôle et à mieux réfléchir, ça vous changera la vie !

Le mental avant l’émotionnel. Si vous connaissez vos émotions, si vous les anticipez, si vous vous connaissez par cœur, c’est une grande force émotionnelle et mentale, mais ne laissez pas vos émotions impulsives vous guider. Utilisez votre mental et votre rationalité avant tout. C’est tellement plus simple et tellement moins stressant.

Mais le stress est un gros facteur et ce cortisol qui monte comme ça, ce pic de cortisol dans une situation embarrassante, personnelle, gênante, etc, c’est vraiment une chose terrible qui je pense touche beaucoup de la population et j’ai moi-même été impactée pendant des années par le stress et maintenant je me rends compte qu’en vieillissant, en prenant le contrôle de sa vie, et en étant en alignement avec ses choix, eh bien le stress laisse place à une indépendance émotionnelle qui se réveille comme un volcan explosif quand cette indépendance, cette autorité qu’on a sur soi-même, est sapée, quand on ne nous écoute pas. Quand on ne nous obéit pas, ça peut être de l’autoritarisme, attention, oui, mais parfois on veut juste être soi-même et faire ses propres choix, les gens ne nous écoutent pas et on ressent de la colère qu’on prend pour du stress. Donc, peut-être que vous êtes plus fort(e) que ce que vous pensez. Une personne sensible n’a pas à être constamment stressée. Stress et sensibilité sont deux choses dissociables, différentes. Je suis sensible, intuitive, mais pas stressée tous les jours.

Donc je vous comprends à 200% et j’espère que mon expérience, mon analyse, et aussi mes petits conseils peuvent vous aider et pourquoi pas vous faire réfléchir, on ne sait jamais ! Mais, je connais le stress et je compatis avec vous, je vous soutiens, mais le stress peut être annihilé, supprimé, contrôlé.  Faites-moi baisser ce taux de cortisol ! Vous dormirez mieux !

Merci à tous et à toutes d’avoir écouté cet épisode jusqu’au bout, dormez bien, notez vos pensées, faites du sport, méditez, n’ayez pas peur de vos pensées et de vos réactions et n’essayez pas de faire plaisir à tout le monde. C’est peine perdue et ça vous fera plus de mal émotionnellement qu’autre chose ! Eh oui, une petite séance de développement personnel aujourd’hui !

Je vous remercie d'avoir écouté cet épisode jusqu'au bout, c'est déjà le troisième épisode de la saison 2, et je voulais vous remercier parce que au total sur Spotify j'ai plus de 31 000 écoutes au total, certains de mes épisodes ont plus de 1 000 écoutes et au total sur tous mes épisodes, 31 000. Et récemment, Spotify m'a félicitée parce que j'ai eu plus de 25 000 streams et téléchargements de mes épisodes et de mon podcast, 25 000 streams et téléchargements ! Merci ! Merci beaucop. Je suis vraiment contente que les sujet de ce podcast en français vous plaisent, j'écris moi-même mes épisodes, je fais l'enregistrement moi-même avec mon micro et mon ordinateur, je monte moi-même mes épisodes, j'upload mes épisodes moi-même, je fais tout moi-même en coulisses, en backstage et c'est vrai que de s'apercevoir que ça plait aux gens, que le contenu intéresse , eh bien c'est ... c'est une petite récompense pour le dur travail que je fais au quotidien pour mon contenu en français en tant que professeure. A bientôt pour le prochain épisode sur Apprends et Parle, merci a tous et surtout, ne laissez pas le stress gagner ! Au revoir tout le monde, au revoir, merci !

OUTRO : Merci d'avoir écouté ce podcast. N'oubliez pas que vous pouvez me retrouver sur Instagram et YouTube pour plus de contenu sur le Français et visiter mon site internet : www.apprendsetparle.com pour retrouver mes leçons en ligne, mes livres, mes articles et plus encore. Un grand merci et à très bientôt à tous sur Apprends et Parle !